棍，中国武术长器械之一。宋代《武经总要》说：“取坚重木为之，长四、五尺，异名有四：曰棒，曰轮，曰杵，曰杆”(图1)。明代戚继光说：“若能棍，则诸利器之法，从此得矣。”明俞大猷的棍法，被戚继光誉为“千古奇秘”。俞大猷所著《剑经》，是集棍法之大成的著作。棍术以明代为最盛，除俞大猷棍法外，还有少林棍、青田棍等。少林寺原以棍法著名，但在俞大猷访少林寺时，慨叹寺僧演棍已经“失古人真意”，遂把“临阵实用”的棍法传授给寺僧，后来又把《剑经》传给寺僧。据传在沿海平倭战斗中，被征募的40名少林僧兵，“各持铁棍重三十斤，抡棍进破，敌遇者即仆”。
近代棍法，以健身为主，在技击、体育、表演艺术各方面皆有独到之处。棍有大棍、齐眉棍、三节棍、大梢子棍、手梢子棍，等等。大棍长八尺有余，舞动时需要有很大臂力和腰腿劲。齐眉棍，高与眉齐，舞动时可大蹦大跳，抡、劈、扫、舞，灵活多变。三节棍，是三节短木棍，中间有铁环相连结，携带方便，舞动时可长可短，可伸可缩，棍法灵活多变。大梢子棍，是一长棍和一短棍中间用铁环连结。(图2)手梢子棍，是一种较为短小的梢子棍，有单手梢子棍和双手梢子棍两种。各种棍形虽不相同，但练起来都离不开劈、蹦、缠、绕、点、拨、拦、封、撩、扫等法。棍术演练的形式有单人练、2人对练和集体练，但在要求上有其共同性。例如，练棍要手臂圆熟，身棍合一，力透棍尖；舞棍要勇猛、快速；双手执棍，开合、旋转要自如等。拳谚说：“枪扎一条线，棍打一大片。”舞棍时，手、眼、身、法、步要协调合一，有利于提高力量、速度、耐力等身体素质和培养勇敢、顽强的精神。