八段锦

　　八段锦（拼音：bā duàn jǐn；英语：Baduanjin Exercises），中国民间流传广泛的一种健身防病体操。“八”字并非单指段、节或八个动作，而是表示其功法如八卦那样，有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。“锦”字由“金”、“帛”组成，意为精美华贵。

　　八段锦之名最早见于南宋文学家洪迈(1123～1202)所著《夷坚志》一书，书载：“政和七年(1117)，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”南宋曾慥《道枢·众妙篇》载有八节动作的歌诀，与现在所流传的大抵相似。

　　八段锦全套动作简练，歌诀明快，易懂易学，运动量可大可小，男女老少皆宜，每节动作的设计，都针对一定脏腑和病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血，调整脏腑功能的作用。在练法上要求肢体运动与吐纳（呼吸）、意念等活动结合进行，因而具有中国传统导引术的特点，健身效果明显。

　　八段锦经过历代相传，形成了很多流派，不仅在动作节数上有多有少，如四段锦、八段锦、十二段锦、十六段锦等，而且在练功的姿势上也有所不同，如有立式和坐式之分，在动作风格上也有南派和北派之别。

　　现在，中国医疗单位已将八段锦广泛用于防治各种疾病的医疗体操中，2002年中国国家体育总局健身气功管理中心集中全国气功界数十位专家，对传统立式八段锦进行了历时一年的整理实验研究工作，创编出《健身气功·八段锦》，已通过审定，并逐步在全国推广。

　　八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。站势八段锦的练法如下：

　　①双手托天理三焦。自然站立，两脚分开，与肩同宽。两眼平视前方 ，舌尖轻抵上腭 ，用鼻呼吸，周身关节放松，两手自然下垂。宁神调息，气沉丹田。两臂慢慢自左右侧方上举，至头顶，两手十指交叉，翻掌，掌心向上托起如托天状，同时两脚跟提起离地。稍停顿后，两臂放下复原，同时两脚跟放下着地。

　　②左右开弓似射雕。自然站立。左脚向前跨出一步，两腿弯屈成骑马式。两手在胸前交叉，右手在外，左手在内，眼看左手，然后左手握拳，食指向上翘起，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉如拉弓状。还原成自然站立，再练右式。

　　③调理脾胃臂单举。自然站立，两脚平行，与肩同宽，两手自然下垂。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。稍停后，复原。然后左手翻掌上举，练左式。

　　④五劳七伤向后瞧。自然站立，两手掌心紧贴腿旁。头慢慢向左转，眼望后方。复原。头再慢慢向右转，眼望后方，复原。

　　⑤摇头摆臂去心火。两腿分开，相距约三脚长的宽度，屈膝成骑马式，两手扶大腿部虎口向着身体。上体及头前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形摇转，同时臀部则相应右摆，左腿及左臂适当伸展，以辅助摇摆。稍停片刻后，复原。然后向相反的方向，练右式。

　　⑥两手攀足固腰肾。自然站立。上身缓缓向前深屈，膝保持挺直，同时两臂垂下，两手握住两足尖，或两手指尖触两足踝，头略抬高。稍停后，复原。两手在背后抵住脊骨，上身缓缓向后仰。复原。

　　⑦攒拳怒目增气力。两腿分开，屈膝成骑马式，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。稍停后，复原。左拳向前方缓缓击出，练左式。

　　⑧背后七颠诸病消。自然站立。两手臂自然下垂，掌心贴大腿前。两腿保持伸直。两脚提起离地约1～2寸，同时头向上顶。稍停后，两脚跟下落着地，身体放松，仍为自然站式。复原。