日光浴

　　日光浴（汉语拼音：Riguangyu；英语：Sunbath），利用日光进行锻炼或防治慢性病的方法。主要是让日光照射到人体皮肤上，引起一系列理化反应，以达到健身治病目的。日光浴常和冷水浴、空气浴结合运用。日光按其波长不同，有3种射线可用来锻炼身体：①波长在760毫微米以上的红外线。②波长400～760毫微米的可见光线。③波长180～400毫微米的紫外线。这3种射线对人体的作用各有不同。红外线能穿透表皮达到深部组织，使照射部位组织温度升高，血管扩张，血流加快，血液循环改善；如果长时间强烈照射，可使全身的温度升高。可见光线通过视觉和皮肤对人有振奋情绪的作用，使人心情舒畅。紫外线是日光中对人体作用最强的光谱，能够加强血液循环，促进物质代谢过程，可使皮肤中的麦角固醇转变成维生素D，调节钙磷代谢，促使骨骼正常发育。日光浴的方法一般采用直接照射法，可采取卧位或坐位，但必须按照循序渐进的原则进行，一般先照射下肢和背部，然后照射上肢和胸腹部；可用白毛巾、草帽遮头并戴墨镜，以保护头部和眼睛免受照射。照射时间应根据海拔高度、季节和照射后个体反应来掌握。例如，高原比平地日光强，含紫外线多，夏日中午的日光最强，照射时间应短；冬天日光中紫外线量约为夏季的1／6，照射时间可适当延长。日光浴一般从5分钟开始，以后可每次增加5分钟，若全身反应良好可延长到1～2小时。日光浴的地点要清洁、平坦、干燥。如在日光浴中出现头痛、心慌、恶心、全身不适或皮肤轻度灼伤等，应立即停止。