跨栏跑

　　跨栏跑（hurdling），快跑过程中依次跨过一定数量栏架的田径运动项目。正式比赛项目有男子110米栏、女子100米栏和男女400米栏，各个项目的栏架数目、高度和栏间距离各不相同。

　　跨栏跑的起跑一般都采用蹲踞式起跑方法。110米栏、100米栏多数人起跑后用8步跨第一栏。400米栏起跑后跑20～24步跨第一栏。起跨点距栏架2～2.2米。起跨前身体重心要高，上体稍前倾，摆动腿要高抬，大小腿折叠，摆动腿异侧臂屈肘前摆，另一臂留在体侧。蹬地结束时上体和起跨腿成一直线。腾空后摆动腿的小腿及异侧臂伸向栏板，身体形成大幅度劈叉动作。当摆动腿移过栏板时，起跨腿屈膝外展，小腿收向臀部以快速弧形动作跨过栏架，前臂向后摆动，另一臂肘前摆。伸直的摆动腿在栏后1.3～1.5米处用前脚掌着地。各个跨栏项目的过栏技术基本相同。跨低栏架时上体不需要较大前倾，跨弯道栏时最好用右腿做起跨腿。栏间跑要保持高速及正确的动作节奏。110米栏和100米栏栏间跑为3步，400米栏栏间男子用13～15步，女子用15～17步。如跑双数步时必须两腿都掌握过栏技术。根据训练水平和运动员的体力情况，400米栏间跑可增减1～2步。