中长距离跑

中长距离跑（middle and long distance races），田径运动径赛项目中比速度和耐力的运动项目。中距离跑（简称中跑）和长距离跑（简称长跑）合称中长跑。开展最普遍和最有代表性的中跑项目为男、女800米和1 500米；长跑项目为男、女5 000米和10 000米。

中长跑技术动作分解图

在古代奥林匹克运动会上就有中长跑项目的比赛。近代中长跑兴起于英国，19世纪中叶，中长跑已经在世界上很多国家普遍开展起来。1896年第1届奥林匹克运动会（雅典）被列为正式比赛项目，有男子800米和1 500米比赛。目前，奥运会男、女中长跑比赛的项目为800米、1 500米、5 000米、10 000米4项。中国女运动员王军霞曾在1996年第26届奥运会（亚特兰大）上获得5 000米金牌和10 000米银牌。

中长跑比赛全程由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺4个紧密相连的部分组成。起跑采用站立式。除800米为部分分道跑外，其余项目都为不分道跑。不分道跑的项目和部分，运动员可以从外道抢入里道。由于中长跑时身体负荷量很大，因此跑时应尽量做到放松省力，躯干保持正直或微向前倾，颈放松，头正直，两臂肌肉放松，肘关节约成直角，手半握拳前后自然摆动。

中长跑是以有氧代谢为主的运动项目，具有较大的锻炼价值。经常练习中长跑能改善呼吸系统和心血管系统的功能，发展耐力素质，提高抗疲劳的能力，培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。现代医学研究还证明，中长跑具有减肥和治疗冠心病、糖尿病等慢性疾病的作用。因此，自20世纪60年代以来，在世界范围内掀起了群众性的长跑热（健康长跑）。在中国，中长跑不仅是各级学校体育课的教材，而且是《国家体育锻炼标准》和《全国田径业余锻炼标准》的锻炼和测验项目之一。