空气浴

空气浴（air bath），一种利用空气锻炼身体或防治慢性病的方法，主要是利用空气的温度、湿度、气流、气压、散射的阳光、阴离子等因素直接刺激人的皮肤，提高人体对外界环境的适应能力。空气浴常和日光浴、冷水浴结合运用。

人体裸露时，引起寒冷的临界温度为28℃左右。临界温度以上的空气浴，效果甚微。气温越低，对身体的刺激作用越大，锻炼的效果越明显。体表的寒冷刺激使体温散失，空气中的湿度和气流常加强寒冷的作用。为了维持体温平衡，冷空气浴时机体能加强体温调节中枢的活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量，减少汗腺的分泌，提高肌肉兴奋和收缩力量。在皮肤温度下降的同时，内脏的血液循环加强，温度升高，再加上空气中阴离子的作用，心肌功能即可得到加强，呼吸加深，肺通气量、摄氧量和二氧化碳的排出量增加，物质代谢旺盛，脂肪燃烧加强，食欲增进，排泄机能提高，从而使人精神愉快。长期坚持空气浴，可增强对感冒和其他疾病的抵抗力。

方法

按空气的温度，20～30℃为热空气浴，15～20℃为凉空气浴，4～15℃为冷空气浴。应从温暖季节的热空气浴开始，逐步向寒冷季节的冷空气浴过渡。每次行空气浴前先作些体力活动，使身体发热，但不要出汗，然后再脱衣进行空气浴。冬季更应与体力活动结合起来，气温低时，运动量要相应加大。

注意事项

①每次锻炼要根据气象条件和个体耐寒程度灵活掌握，以不出现寒战为度。遇风、雾或寒流时不宜进行。

②应在一天中空气最好的时候进行空气浴锻炼。病人、年老体弱者或适应能力差的儿童，宜在上午9～10时和下午3～4时锻炼，晚上不如早晨锻炼效果理想。

③空气浴场地最好选在植物茂密的原野，在空气新鲜的广场、院落、阳台、走廊也可以进行空气浴。

④行空气浴前应充分作好准备活动，使身体发热，但不要出汗，气温越低，准备活动越要充分。

⑤进行空气浴时，最好和各种体育活动结合起来。儿童应组织集体游戏。浴后如有寒战，可作些整理活动。

⑥饭后1～2小时内不宜进行空气浴，以免影响消化。年老体弱者进行冷空气浴时，要注意腹部保暖，防止着凉发生腹泻及消化不良。大汗过度时不宜进行空气浴。着凉后发烧，周身不适，暂停锻炼。

⑦病人做空气浴时，最好在医务人员指导下进行。