老龄卫生

　　老龄卫生（elderly，health care of），老年人在健康方面应注意的一些问题。主要有以下几个方面：①体力活动。必须量力而行。在选择某项体育活动前，应经医生体检许可。活动要循序渐进，有一定间歇。活动强度以不感疲乏和不适、使体力逐渐增强为度。避免快速活动、爆发性活动或易摔倒的姿势。适于老年人的活动有散步、慢跑、跳舞、体操、短时间短距离的游泳、不过分剧烈的球类活动、太极拳、气功等。②饮食营养。应摄取低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、有充足的蛋白质和维生素及适当的无机盐的食品。饮食宜清淡、软烂、易消化，食块要小。进食时要细嚼慢咽，避免过饱。食品要多样化。宜食用植物油、植物性蛋白质，黄豆及其制品是老年人理想的蛋白食品。多吃蔬菜和水果，勿饮浓茶，少饮白酒。③生活卫生。生活规律，按时作息，睡眠充足，适当午睡。室内保持空气新鲜，阳光充足，室温宜在18～24℃，地面要防滑。保持口腔、手和会阴部的清洁，定期更衣洗澡，衣鞋舒适。有一定的户外活动。老年人的性生活要与自己的健康状态相适应。④保健医疗。每年应体检1～2次，慢性病患者定期复查，认真治疗。体弱者注重食补，补品除日常食物外，还有核桃仁、黑芝麻、红枣、山楂、桂圆、苡仁、莲子、蜂蜜、银耳等。⑤心理卫生。要正视自己年老体弱的现实，积极克服消极心理，加强社会联系，积极参加社会活动和有益的工作。参加一些有兴趣的文体活动。要性格开朗、心胸开阔，对人对事豁达大度，不要过多指责年轻人的事，多看年轻人的长处。老年人也应重视自身的思想修养。