自我推拿

　　自我推拿（汉语拼音：Ziwo Tuina），通过用自己的双手按摩自身经络腧穴或其他体表部位以强身防病的推拿方法。又称自我按摩。有多种形式，并可配合气功和肢体运动一起进行。

　　自我推拿是最早的一种按摩术，由按摩腹部及患处减轻疼痛开始。中国战国至秦汉时期己变成治疗常见病的方法。《素问、异法方异论》中指出：“痿厥寒热”之症，治宜“导引按蹻”。1973年长沙马王堆汉墓出土的帛画导引图，描绘了导引姿势44种。魏晋南北朝至隋唐时期，自我按摩被广泛应用于强身防病。隋代巢元方《诸病源候论》每卷之末都介绍了养生方导引法。宋至明清时期，自我按摩渐趋完善，种类和方法已相当丰富，应用范围亦很广泛，许多医学著作中都作了专门的论述。1949年后，自我按摩的方法和实际运用得到了较系统的总结，还有人运用现代科学技术对其作用机理进行了研究，并出版了一些专著。

　　自我按摩简便易学，不受时间、地点限制；动作自主掌握，柔和平稳，无副作用；主要以增加机体抗病能力为目的，有病治病，无病强身，对年老体弱及慢性病人尤为适合。其作用机理是通过推拿体表经络腧穴，疏通经络，调畅气血，调整和改善脏腑功能，振奋精神、增强体质、提高机体抗病能力；增进健康，延缓衰老。现代研究证实：自我推拿可增强人体免疫力，改善人体呼吸、消化、循环、内分泌系统的功能，调解神经系统的功能，从而起到防病治病的作用。

　　自我按摩方法很多，根据命名特点可归为4 类：①以按摩局部命名的一类，如摩目（又名熨目、试目、摩眼、揉眼）、浴面（又称摩面）、摩腹、擦腰、摩耳轮（又称修其城廓）、掩耳、叩齿、击天鼓、存泥丸，捏中指中节法等。②以保健作用命名的一类，如封金匮、铁挡功、运动水土，自我推拿眼保健，上肢保健、下肢保健、腰部保健、自我推拿宽胸法、健胃安神法、开关法、开郁法等。③以动作形态命名的一类，如托踏干浴，左右开弓等。④以固定按摩程式命名的一类，全身自我推拿方法，如：十八段锦、自我推拿十八法等。