马拉松

　　马拉松（汉语拼音：mǎ lā sōng；英语：marathon race），在公路上举行的一种超长距离的赛跑。全程为42.195千米。马拉松跑起源于古希腊。是现代奥运会的主要竞赛项目之一。因各地举行这项比赛的客观条件相差较大，马拉松跑没有世界纪录，只公布最高成绩。比赛时，起终点可设在田径场内，而绝大部分跑程在公路上进行，一般采用一个转折点的路线或环行路线，沿途设置里程牌、饮料站和路标。因马拉松跑的距离很长，能量消耗大，所以要特别注意省力，其动作应较一般长跑平稳、柔和，速度均匀，后蹬用力较小，大腿前摆稍低，蹬地后小腿上摆不高，用全脚或大部分脚掌着地。另外，由于公路上地形可能有起伏、转弯、倾斜等变化，跑的动作也必须适应地形而有所改变。步长与步频要因人而异，用较均匀的速度跑完全程。马拉松跑路线应选择平坦的大道，避免横穿铁路、闹市，要有适当数量的裁判员、纠察队及工作人员。竞赛前必须备好前导、检查、联络、救护和收尾的各种车辆。在全部跑程中，每5千米设一饮料站并报告时间，两个饮料站之间设供水点。同时必须严格执行赛前体格检查，赛中医务督导和救护制度。如大会医生确认某运动员身体不适合比赛时，则该运动员必须停止比赛。马拉松跑应安排在天气凉爽的气候下进行，气温在10℃左右，有利于运动员创造优异成绩。

　　世界上有名的马拉松比赛有美国波士顿、纽约，法国埃松，英国温莎，日本福冈等地马拉松跑国际比赛。在中国，北京每年举办1次国际马拉松比赛。

　　马拉松跑在训练和比赛中应注意下列事项：①服装要柔软轻便，鞋袜要合脚舒适。②饮食要根据赛前、途中、赛后的不同需要而有所选择，一般应多吃容易消化吸收、有助于消除疲劳的饮食，如蜂蜜、柠檬、牛奶、植物性脂肪、肝脏、蔬菜、酸奶酪等。③要保证足够的睡眠，训练、比赛后要有恢复疲劳的有效措施。④除严格遵守医务监督制度外，运动员必须具备自我监督的能力，经常注意自己的身体状况和运动中的反应，以及体重、脉搏、睡眠、食欲等情况，合理安排训练和比赛，防止过度疲劳和伤害事故发生。