健美运动

　　健美运动（汉语拼音：Jianmei Yundong；英语：Bodybuilding），用杠铃、哑铃和拉力器等一些特制的器械设备，采用各种具有显著效果的锻炼方法，作为锻炼身体和各大局部肌肉群、发展肌肉和力量，达到人体外形健美的一项体育活动。经常进行健美运动可以发达肌肉，增大肌力，改善和提高循环系统、吸收系统、中枢神经系统、消化系统的机能和水平，同时还能培养人的顽强意志和刻苦耐劳的精神，也是强身健体的一种运动。

　　健美运动起源于欧洲，古代希腊、罗马重视发展健美的体魄，留下了许多著名的人体雕像，如体魄雄伟、肌肉粗壮的赫拉克勒斯像，肌肉发达的掷铁饼者塑像，身段优美、丰满柔润的女性维纳斯像等。

　　1896年4月在希腊雅典举行的第1届奥林匹克运动会上开始有举重项目，那时无体重与姿势的差别，只有单手举和双手举两种方式。单手举第一名成绩是71公斤。双手举第一名成绩是115.5公斤。参加比赛的运动员个个都是个子高大、虎背熊腰、肌肉发达的大力士，每当他们在场上出现，便吸引了所有观众，人们高声欢呼。从此，人们发现了用杠铃和哑铃来进行健身运动的手段和价值。

　　真正系统研究用杠铃和哑铃健身作为发展肌肉的一项运动，并奠定这项运动的创始人是18世纪末德国著名的大力士先道先生，他创造了一套锻炼力量和肌肉的方法，他本人也练出一身丰满发达的肌肉和雄壮健美的体形，他的仪表和风度也为人们赞叹不绝。

　　当时欧洲许多青少年酷爱健身，提出要有科学头脑和健美体魄的口号。从20世纪30年代开始，欧洲和美洲出现一些健美比赛。第二次世界大战结束后，在世界比赛中获得第1名的称为世界健美先生（或称宇宙先生），获得女子第1名的称为世界健美小姐（或称宇宙小姐）。可见，健美运动是从举重的基础上演变过来的。以后又把举重和哑铃练习融合在一起，进一步发展成为今天的健美运动的基本内容。

　　健美运动这个项目在国际上有很多比赛，1980年德意志联邦共和国J.维尔科茨获男子比赛“宇宙先生”称号。1979年举行了第1届女子体格锻炼锦标赛，美国人L.莱昂获冠军。

　　健美运动传入中国约在20世纪30年代，上海的赵竹光在沪江大学读书时，不仅自己从事健美运动，而且还组织和指导一些同学进行练习，后来又创建了健身院。40年代曾维祺创办了现代体育馆，开展健身和举重运动，当时的健身运动局限在私立机构。1943年上海曾举行过全市性的“上海健美男子比赛”。1946年，在上海市八仙桥青年会举办了中国第1次男子健美比赛，柳顺庵获冠军。香港开展健身运动较普遍，并出版《健与美》等杂志报道举重、健身、拳击等运动项目。香港每年都举行男女健美比赛，场面隆重、反应热烈。

　　1937年广州谭文彪和颜运龙在广州合办南亚健身社，抗日战争胜利后，谭文彪又创办了谭氏健身学院。九破世界纪录的举重名将陈镜开，青少年时曾在谭氏健身学院练习举重和健身，并在此打下良好的身体基础。中华人民共和国建立后健美运动逐步完善，并深受许多人喜爱，1992年成立了中国健美协会。

　　参加健美运动应注意：①按特定的锻炼目的，采用特定的锻炼方法。例如用举重量大、次数少的方法发展力量，用中、大重量连续多次做一种或几种动作的办法增粗肌肉；用较轻重量做较多次数的办法发展耐力和减肥等。②做好准备活动。目的是使肌肉、韧带和各关节得到活动，改变原来的平静状态，使血液循环逐渐加快，进入工作状态，避免可能发生的扭伤和拉伤。③开始参加健美运动时要在教练员的指导下练习，少走弯路，动作要正确。④实行“超负荷”原则。人体有一种超补偿的自然功能，在训练中加大强度负荷，在逐渐适应这种负荷过程中，肌肉就会变得更粗壮有力。实行“超负荷”原则要从不同人的身体条件出发，循序渐进，逐步加大锻炼的强度。锻炼时精神要集中，注意休息和营养。

　　构成锻炼负荷的各种因素包括：每周锻炼次数的多少，每次锻炼时间的长短，一定锻炼时间内安排项目的多少，做一项动作使用器械重量的大小，做一项动作的组数和次数的多少，每组动作之间休息时间的长短等。一般锻炼过程可分为初级、中级、高级3个阶段。在初级阶段，锻炼负荷要小一点，以后逐步加大。